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坚持做这三个锻炼远离胸下垂

只要坚持做这三个锻炼，就可以远离胸下垂。一、胸部缩水回复式1.身体平卧在地面上，将双臂放到脸前，托住下巴。 2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。 3

＂梦剧场＂高喊穆里尼奥名字范加尔帅位岌岌可

穆里尼奥下课了，但鸟叔人走茶未凉，英超赛场依然有着穆帅的元素。本轮联赛，切尔西主场3：1战胜桑德兰，这场难得的胜利并没让蓝军球迷兴奋，相反看台多处打出了支持穆帅的标语；曼联客场1：2不敌诺维奇，一些红魔球迷对范加尔失去了

柯洁:5%胜率说经过深思熟虑盼成为聂老一样棋手

柯洁学棋之路中的每一个细节都在父亲的记忆中摄影/本报记者黄亮父亲是柯洁最好的启蒙老师摄影/本报记者黄亮这是一个名叫柯洁的围棋成长样本。他自小听着围棋落子的声音长大，6岁学棋，7岁北漂聂道场，11岁职业定段。201

从“谈癌色变”到“色变探癌”

华龙网-新重庆客户端9月30日8时30分讯（周玲玲）为进一步提高鼻咽喉部肿瘤诊断的精准度及规范化诊查的水平，9月28日，由重庆三峡中心医院耳鼻喉科主办，奥林巴斯（北京）销售服务有限公司广州分公司、重庆尚然生物科技有限公司

推荐：气功疗法辅助治疗食道癌

食道癌是常见的恶性肿瘤之一，患者常会出现吞咽障碍，所以食道癌还是比较容易被发现的，早发现早治疗，效果还是很好的，中医介绍，如果能够配合气功疗法，会受到更好的疗效，下面就为大家介绍防治食道癌的气功疗法。《长寿功法》是以中医

做瑜伽对前列腺的好处

文章目录一、做瑜伽对前列腺的好处二、男性练瑜伽的好处三、男性练瑜伽的注意事项做瑜伽对前列腺的好处1、做瑜伽对前列腺的好处练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心,有效舒缓压力,还能促进骨盆区域的血液循环,使前

20岁到40岁的女人该如何选择健身计划

　20岁到40岁，是女人的黄金年龄，只有采用适合自己年龄段的健身计划，才能在人生的黄金年代中始终灿烂。所以在不同的年龄层有着不同的健康使命，为了更加健康，女人有必要根据自己的年龄段来设计了锻炼计划。20岁：培养健身习惯　

7式有氧减肥瘦身操高效燃脂让你瘦不停

　减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线

如何选择适合的泳衣

　如今，各泳装品牌纷纷把泳装时装化，以满足穿着形态的需要。新款式的泳衣，将运动机能列为次要考量，以展现风情为主要目的。　今年的泳装，不仅有相同花色的配件，而且还有雪纺罩纱、沙龙长短裤等组合，可以变化出多款风情，让泳装可以

零基础可以自学瑜伽吗

1、练习瑜伽是否需要基础？零基础可以练瑜伽吗？没有基础能学瑜珈。坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃

推荐调气养颜气功让你面如童颜

气功是一种动静结合的养生运动，经常练习不但可以起到强身健体，延年益寿的功效，而且可以起到美容的功效，气功养颜这样很多女性朋友都很惊讶，那么气功是如何做到美容养颜的呢？1、童面功：可使精神充沛，气血两盛，达到面如童颜。方法

打篮球带来的好处你都知道吗

　篮球，作为时下最为流行的运动方式之一，不仅深受着众多爱好者的喜爱，同时对于运动者的身体锻炼也起着至关重要的作用。那么你知道我们在平常生活中经常打篮球的好处吗？　1.有效预防心血管病。　篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心

美腹新指标Y型腹肌

　时尚潮流、明星推崇，＆ldquo；Y＆rdquo；型腹肌已经成为美腹的新指标，美腹也将成为考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是否热爱生活的指标。＆ldquo；Y＆rdquo；形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想让腹

运动后出现肌肉酸痛身体感受压力这是好事

　事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。大多数人都有这样的感觉＆mdash；＆mdash；运动完浑身酸痛，这是什么原因呢？　一方面，在运动过程中，肌肉纤维会被轻

手臂瑜伽教程缓解手臂酸痛瑜伽教程

手臂瑜伽教程缓解手臂酸痛瑜伽教程经常用电脑的人，由于经常采用一个姿势，很容易导致手臂酸痛，这是由于手臂中的肌肉因经常维持一个姿势产生了酸性物质，酸痛程度与肌肉内部的能量代谢有关，如果你有这方面的困扰，刚好可以学习我们的

心灵瑜伽让你拥有优雅的气质

女孩子拥有优雅的气质会给人一种亲切和随和的感觉。想拥有好的气质，就是要做到仪态端庄，言谈举止要自然。这里澄清一下，不是说练了瑜伽就一定会有高贵仪态，重要的是要将瑜伽的优雅，变成常态。心灵瑜伽让你拥有优雅的气质显然，优雅则

每天六转能增寿

一些保健小动作做起来非常简单，但如果长期坚持，也有延年益寿、强身健体的功效。尤其是老人，不妨尝试下这套 “每日六转操”，随时随地，简单易做。转腰：适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。站在地上，两

2015欧巡赛佛山赛闭幕张蕙麟获最佳中国球员奖

■广州日报记者许蓓2015年欧洲高尔夫球挑战巡回赛-佛山公开赛落幕，21岁的西班牙球员博尔哈·比尔托·阿斯图迪洛一路领先，以总成绩273杆（64-67-72-70，-15）夺得本届赛事的冠军，成为历史上第二位获得佛山公

邮储银行理财子公司加速欲弯道超车

＆ldquo；邮储银行于4月29日报批理财子公司，5月28日已经拿到监管部门批文，并按市场化机制招聘了百余位资管专业人才。＆rdquo；在银保监会6月6日举行的第217场银行业保险业例行新闻发布会上，中国邮政储蓄银行（以

金民钟老婆手把手教你如何不求人轻松借到100万qingsetupian

人世间最无奈的事是什么？投资机会来了，却没有本钱。现在如果有个机会，能让你无抵押、不求人、轻松借到100万你干不干？要知道富人之所以富就是因为善于利于借来的钱，而穷人只懂得利用自己的钱，所以富人常常能抓住机遇，而穷人往往

华龙网-新重庆客户端7月30日8时讯 7月25日，背着爱的行囊，带着兑现承诺的真心，2019年融创重庆“英苗计划”再度出发。整整10个小时的车程，崎岖的山路、火热的天气，也挡不住融创重庆的公益脚步。载着满满的心意，融创重

跳水台上的爆笑表情（图）

游泳怎么防止耳朵进水

1。游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。2。游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳

20个锻炼误区让你身体有危险

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然

运动后多久喝水比较合适

大家都知道，在运动过后需要及时补充身体损失的水分，因为运动会出大量的汗，损失的水分比较多，人又会比较渴，所以及时补充水分是很重要的。但是有的人会在运动过后立马狂喝水，这样也是不好的，会对肠胃造成刺激。有的人会间隔很久喝水

芝麻油九个神奇妙用

小小的一瓶芝麻油，除了能令菜肴更加美味可口外，其实还有很多你所不知道的用处!×每晚睡前和早晨起床后喝半汤匙芝麻油，可以治支气管炎和便秘。×鱼骨卡住食管时，喝一点芝麻油，鱼骨可以顺利排出。×慢性鼻炎患者，用消毒棉球蘸芝麻油

男人懂得练更应懂得吃

男性训练后营养很关键合理的营养能够使机体迅速得到恢复并进一步的强壮,请看下文介绍的训练后如何合理营养.训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：1.能把来自碳水化合

教你几招健生舞蹈让你练出性感身材

第1式：站姿展臂Step1: 站立在地板上，双脚打开比肩略宽；两手水平打升与肩等高；四指握拳，拇指朝向天花板，保持5秒。Step2: 下半身不动，双手水平向胸前靠拢，同时双手手掌向上，保持5秒。Step3: 双腿收

无时无刻美臀三式

我们中大部分人都缺乏锻炼，而没有时间就成为我们给自己最大的借口。然而，即使没有时间，你也可以锻炼身体。这就是我们给你提供的无时臀部锻炼宝典。上班路上遭遇堵车前面排着密密麻麻的车辆，真不知道什么时候才能到公司。好了，将你的

丰胸细腰最有效的五招

编辑热荐：美眉理性健身高效法则1.极限伸展双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作

睡前喝牛奶会不会长胖？

睡前喝牛奶不会不利于减肥。睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。100g低脂牛奶的热量

“麦爸菜妈”夫妇扎根泥土籽粒壮

【人物】“麦爸菜妈”夫妇【故事】茹振钢是小麦育种专家，中国人吃的每8个馒头中，就有1个来自他培育的“矮抗58”；原连庄是白菜育种专家，中原地区老百姓吃的每两棵大白菜，就有1棵是她培育的“新乡小包23”。茹振钢和原连庄这对

“换位思考”下的情怀落地，铂悦

华龙网-新重庆客户端6月29日8时讯业主接房，一直是开发商非常关心的重大节点。对于开发商来说，这就如同期末考试一样，前期所有的承诺都将在这一刻接受检验。难得的是，临近考试前夕，铂悦

7个简单实用的瘦腰减肚子方法

很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，我们将为你一

做有氧健身操运动时要注意什么

　如今，很多女性朋友都会通过练习有氧健身操达到减肥的效果。但是在练习有氧健身操的过程中，还需要注意多种情况，这样才能够使大家得到比较满意的运动效果。那么我们在做有氧健身操的过程中需要注意哪些情况呢？下面我们就来看一看。　

健身跳跃运动的练习方法

反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调能力和灵敏素质。跳跃练习的方法如下：（1）原地徒手跳跃练习：就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从

法国有家“大脑健身馆”

缓解大脑疲累开发潜在能力法国有家“大脑健身馆”尽管法国在人口上算不上是一个大国，但法国人在创意上却从来都是领先的。运动上亦是如此，坐落在巴黎市中区的“大脑健身馆”便是其中一例。巴黎“大脑健身馆”的发起人莫尼克·勒蓬芯博

怎样做健身效果可以最好

越来越多的人参与到健身运动的行列，但是，有些人在健身时，经常会出现意外状况，有些人会在健身时发生身体的损伤，或是健身效果达不到预期目的，这是怎么回事呢？其实，这是因为你健身时，忽略了健身的几个细节，这几个细节是导致你健身

简单练4招拒作“小腹婆”

当看到美女摆着摇曳的腰姿的时候，你是否会被她们纤细的小蛮腰所吸引，恨不得赶走自己肚子上恼人的肥肉。其实打造纤腰可一定要控制饮食，切忌暴饮暴食！再者是找对方法，下面介绍简单练4招，打造平坦小腹，你也可以拥有迷人性感身材轻松

减腿五招只要三周就见效

1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲2.快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。3.定量步行法包括

盛夏，选购家用健身器材攻略

不知你是否听说过这样一句话：世间最美的衣服莫过于柔软的肢体和结实的肌肉。拥有长久的健康、悦目的体形、充沛的体力是人们梦寐以求的，除了去健身中心之外，你有没有想过购置一件健身设备，来长期投资你的健康呢？本期《生活之友》将与

日常保持练习正确的瑜伽动作，还你一个健康身心

瑜伽是一个好运动，是现在都市女性保健的必备。但是很多人练习瑜伽却不知道自己究竟是为了什么而练，这就要看瑜伽能给我们带来什么了。一般来说，瑜伽能给我们带来的好处有很多，比如以下几个：身体的灵活和整体协调多年的瑜伽，虽然我的

练习瑜伽动作不标准怎么办？巧用瑜伽砖可以事半功倍

对于瑜伽初学者来说，动作的熟练与否其实并不重要，自身的柔韧性过不过关也不重要，因为动作的标准是可以慢慢练出来的，只是在练习的过程中其实也可以通过一些小道具来帮助完成的，所以这就不得不说起瑜伽砖了，因为它真的可以保证你的身

健身后要科学饮食

人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）

牢记6个瘦身法则派对季秀出好身材

在这个满满都是派对、约会、聚餐的季节，你的身材还吃得消么？别人聚会都是瘦瘦美美的，你一过年就胖十斤就太说不过去啦！管住嘴，迈开腿，这还不够，想要从内改变体质做个吃不胖的真正瘦子，就跟着瘦身大师的步伐一起来牢记这六大法则吧

吃啥不一定补啥烤腰子越吃肾越虚

在我们周围，吃烧烤时点几串羊“腰子”是很多男性的最爱，再加上受到“吃啥补啥”等传统观念的影响，很多男性的餐桌上都少不了牛鞭、羊肾、猪肝、鸡肾等具有壮阳功能或含锌量丰富的动物内脏。但最近却有专家指出，应该科学地认识动物内脏

短跑提速训练

速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度。（2）提高肌肉收缩速率和力量。（3）提高运动过程的协调与放松能力。提高最大速度跑能力的练习如下：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人

健美锻炼怎样才有好效果

一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作20次的重量为合适。每次练习做3—5组，每组练10—12次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。这样安排是因为每组动作少于5次，只锻炼了

世界上最好的工作带你探索未知世界

世界上最好的工作7月1日，澳大利亚布里斯班，＆ldquo；世界上最好的工作＆rdquo；得主、英国人本？绍索尔（BenSouthall）与女朋友抵达这里并开始了工作。34岁的本5月份击败全球3.5万名参选人，赢得这份可以

帆船的驶帆必学力学原理

帆船的动力来源我们知道，当空气流动得快的时候，在正面挡住它的物体就会受到空气的冲击，这种冲击产生的压力我们称为动压力。当帆船顺风行驶时，就是空气对帆的动压力推动帆船前进的。由＆ldquo；流速增加，压强降低＆rdquo；

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