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全身减肥的动作有哪些
2023-01-25

经常听说各种各样的减肥操,可以帮助自己减肥,但是有些人会觉得整套下来学习比较的困难,而且也没有这个心思去全面的学习和了解,所以针对大家的这些苦恼问题,下面要为大家来推荐一下,生活当中的几个减肥动作,因为坚持这几个动作,也可以让你减肥,把减肥变得更加的轻松简单化。

1.行军步练习

练习部位:小腿、手臂

a.站在一级台阶上,双手向后摆臂,左脚先迈上一级台阶,然后迈右脚。

b.接着双脚同时往下跳一级台阶,等身体稳定以后,再回到开始位置。

运动量:每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。

2.提膝练习

练习部位:小腿、韧带

上身挺直,双眼直视前方,收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上,左腿弯曲,将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出,同时左臂向后、右臂向前摆动,上身略微向前倾。

运动量:20-30次为一组,每次每条腿练习2-3组。

3.弓步跳练习

练习部位:大腿、手臂

这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直,眼睛平视前方,右脚踏在第一级台阶上,左腿向后蹬。左臂在前,右臂在后,自然弯曲。然后双腿交叉跳跃,同时手臂配合前后摆动。

运动量:双腿各跳30-40次。

大多数人都认为,减肥必须依靠各种各样的减肥产品,或者多么努力的运动跑步等等,其实这种理解并不是全面的,只要我们能够掌握一些运动的方法和技巧,便是每天坚持几个动作,也可以在无形当中,让你更好地塑造身材,起到减肥的功效。