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三大美腿操甩掉腿部的脂肪
2023-01-24

一、瘦大腿的运动操

大腿间没有缝隙,这是大腿内部缺乏肌肉的表现,就像大象那粗壮的大腿,真是脂肪太多了啊。因为大腿内侧肌肉平常很少使用到,你都不会觉察到,所以建议你做下面这套动作来甩掉大腿上的赘肉吧:

1、浅浅的坐在椅子边缘,两手握紧椅侧。然后双腿伸直、脚跟并拢,脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。或者你也可以双脚着地、脚跟并拢,在膝盖中间夹一本厚2~3公分的书,维持30秒到1分钟。经常这样练习,渐渐的把时间增加到5分钟。

2、脚背的角度维持90度,然后将抬起的脚向身体内侧移动,维持15秒。注意不要驼背,驼背就效果不好了,不利于全身的血液循环。做完之后,再另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。

二、减小腿的运动操

1、依然是浅浅的坐在椅子边缘,双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。

2、两只脚慢慢抬起,脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒,注意此时不要停止呼吸!换脚后进行同样的动作30秒。

功效:这样做是为了促进小腿肚的血液循环,同时燃烧脂肪,有效防止小腿粗壮!

三、锻炼腿部肌肉的运动操

腿部肌肉不均衡容易造成赘肉在摸个部位堆积。因此,想要瘦腿的话,也需要做一些平衡动作。

1、站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

2、举起单脚,膝盖打直,让脚背上抬成90度直角。

3、将抬起的脚向身体内侧移动,然后用脚描写数字。然后换另一边来做。