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不做虎背熊腰的妹纸
2023-01-24

洗完澡后,要好好保养肤质,从去角质开始保养背部肤。

1取适量的去角质产品,在背部以打圆的方式清除角质。

2、在背后肤上一曾盖住毛孔的敷泥,自己敷不到可以请姊妹代劳。

3、静待10-15分钟后将敷泥清洗干净。

4、喷上身体化妆水,美背保养完成。

常用的美背小动作:

动作一:

1、双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。

2、左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。

3、体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。一边呼吸的同时,右手伸向天花板。

4、保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。

5、然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反过来做同样的动作。

效果:消除肩部脂肪、缓解头痛和背痛,活跃内脏。

注意点:在承受范围之内,别让背部、膝盖,头手出现意外

动作二:

身体仰卧,双腿并拢,双手握一根橡胶带(普通皮带、围巾、拉力器均可)。

动作步骤:抬右腿,使腹部和臀部感到压力,将胶带套在脚底,腿部不能弯曲,然后拉动胶带,尽可能贴近自己的身体,该动作重复3次后回到起始状态,换左腿。

作用:改善弯腰驼背,放松脊椎。

动作三:

身体仰卧,双腿伸直并拢,双手自然分放两侧。

动作步骤:右腿经左腿膝盖下部弯出,尽量使右膝贴近地面(肩部不得离开地板),这一动作应保持30秒钟,然后回到预备姿势,换另一条腿做,自由呼吸。

作用:减轻腰部压力,消除腰部赘肉。